0.3. Lo que hacemos para sentirnos más seguros

Cuando una persona ha sentido pánico, es normal que intente evitar que vuelva a ocurrir.

Puede empezar a:

• evitar lugares o actividades;
• salir rápidamente de una situación;
• controlar la respiración o el pulso;
• comprobar si está bien;
• buscar información;
• pedir que alguien la tranquilice;
• ir acompañada;
• sentarse cerca de una salida;
• llevar objetos o medicación “por si acaso”;
• mantenerse cerca de casa o de un lugar seguro.

Estas respuestas no aparecen porque seas débil ni porque estés haciendo algo absurdo.

Son intentos de protegerte.

El alivio inmediato

Muchas de estas acciones alivian en el momento.

Por ejemplo:

• si evitas una situación, la ansiedad baja;
• si sales, puedes sentir alivio;
• si alguien te tranquiliza, te sientes más seguro;
• si compruebas el cuerpo, puedes calmarte durante un rato;
• si llevas un objeto de seguridad, te atreves a hacer algo.

El problema puede aparecer después.

Tu mente puede aprender:

“He estado bien porque he evitado.”

“He podido hacerlo porque alguien estaba conmigo.”

“No ha pasado nada porque llevaba mi medida de seguridad.”

Así, algo que ayuda hoy puede hacer que mañana confíes menos en tu propia capacidad.

No toda ayuda es negativa

Una ayuda necesaria, una precaución razonable o una indicación médica no son un problema.

Lo importante es descubrir si hay algo que sientes que necesitas obligatoriamente para poder hacer vida normal.

No debes retirar apoyos, medicación ni medidas de seguridad por tu cuenta.

Más adelante, tu psicólogo valorará contigo cuáles son útiles, cuáles son necesarias y cuáles quizá están dando demasiado poder al miedo.

Antes de continuar

Piensa brevemente:

• ¿Qué situaciones has empezado a evitar?
• ¿Qué haces cuando aparece el miedo?
• ¿Qué necesitas tener cerca para sentirte seguro?
• ¿Cuánto dura la tranquilidad después de evitar, escapar o comprobar?

No tienes que cambiar nada todavía.

Solo necesitamos observarlo con sinceridad y sin juzgarte.

Idea clave

Evitar, escapar, controlar o buscar seguridad puede aliviar en el momento, pero algunas de estas respuestas pueden ayudar a que el miedo continúe teniendo poder.