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Miedo al miedo

Lo que te pasa tiene explicación

Como funciona el programa ?

Sección 0: Evaluación inicial y mapa del pánico

0.1. Qué ocurre cuando aparece el pánico

0.2. Cómo se construye el miedo al miedo

0.3. Lo que hacemos para sentirnos más seguros

0.4. Construir tu mapa personal

Formulario: Conocer como funciona tu pánico

Dashboard Sección 0

M0 – Cuestionario de comprensión: Tu mapa inicial

Sección 1: Entender el mecanismo: cuando controlar empeora

1.0. Antes de empezar: descubrir cómo funciona tu círculo del miedo

1.1. Cuando vigilar y controlar el cuerpo aumenta la alarma

1.2. Cuando “tengo que calmarme” aumenta la presión

1.3. Cuando evitar alivia ahora, pero da más poder al miedo

1.4. El cuerpo no es el enemigo.

1.5. Aprender a observar el círculo sin luchar

Registro del círculo del pánico.

Informe Registro del círculo del pánico

M1 – Cuestionario de comprensión: Cómo funciona tu círculo del miedo

Sección 2: La Peor Fantasía: aprender a mirar el miedo

2.0. Antes de empezar: una práctica indicada para ti

2.1. Qué es la Peor Fantasía

2.2. Por qué buscar voluntariamente el miedo puede ayudar

2.3. Preparar tu práctica

2.4. Cómo realizarla de forma segura

2.5. Qué errores evitar

M2 – Quiz 1: Antes de iniciar la Peor Fantasía

2.6. Qué observar y registrar después

Registro: Práctica de Peor Fantasía

2.7. Cómo repetir sin convertir la práctica en control

2.8. Qué hacer cuando una práctica no sale como esperabas

M2 – Quiz 2: Integración y repetición de la Peor Fantasía

2.9. Has completado el bloque indicado: ahora toca revisarlo

Registro: Revisión evolutiva de Peor Fantasía

Dashboard Sección 2

Sección 3: Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso

TEMA 3.1. Una práctica difícil no es una práctica inútil

TEMA 3.2. Resultado, respuesta y aprendizaje

TEMA 3.3. Cómo se elige el siguiente paso

M3 – Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso 2

Has terminado esta revisión

M3 – Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso def

Sección 4: Recuperar territorio vital: volver a moverte poco a poco

M4.0. Recuperar una parte de tu vida sin esperar a tener miedo cero

M4.1. Elegir un territorio vital y una acción proporcionada

M4.2. Microacción, exposición, forzamiento y evitación encubierta

M4 – Comprender cómo recuperar territorio mediante microacciones

M4A. Registro de una microacción real

M4.AJ1. Cómo la evitación va reduciendo tu territorio

M4.AJ2. Dar al paso el tamaño adecuado

M4.AJ3. Registrar sin vigilarte

M4.AJ4. Cuando la microacción no sale como estaba prevista

M4.AJ5. Revisar los apoyos que acompañaron tus acciones

M4B1. Revisar el recorrido de tus microacciones

M4B2. Revisar el recorrido de tus microacciones

Sección 5: Revisar apoyos y recuperar confianza propia

M5.0. No se trata de hacerlo todo solo

M5.1. Qué función cumple este apoyo

M5.2. Elegir un cambio pequeño, acordado y seguro

M5 — Comprender cómo revisar un apoyo con seguridad — V4 definitiva

M5A – Registro de una práctica con un apoyo – v1.2

M5B – Revisar lo aprendido sobre tus apoyos

Dashboard S5 Psicologo

Introducción: no se trata de quedarte sin ayuda

Qué son las conductas de seguridad

Ayuda útil, precaución razonable y conducta de seguridad

Por qué tranquilizan hoy, pero pueden debilitar mañana

Elegir una sola conducta candidata

Diseñar una retirada mínima y gradual

El experimento de autonomía

Registro de reducción gradual de conductas de seguridad

Qué hacer si necesitas recuperar el apoyo

Revisión del bloque: qué confianza estás recuperando

M5 – Cuestionario unificado: Recuperar confianza propia

Sección 6: Recuperar unos segundos de elección

Antes de empezar: para qué sirve y para qué no sirve esta sección

Cuando el miedo decide antes que tú

La pausa mínima

Diseñar tu pausa

Elegir después de la pausa

Practicar y registrar sin juzgarte

Registro: Pausa breve y elección

Ajustar la pausa cuando no funciona como esperabas

Revisar lo aprendido y decidir la siguiente ruta

M6 – Cuestionario unificado: Recuperar unos segundos de elección

Sección 7: Reconocer el camino recorrido

7.0. Antes de mirar el camino

7.1. Llegar hasta aquí no significa no volver a sentir miedo

7.2. Mirar el punto de partida

7.3. Qué ha cambiado en mi vida

7.4. Qué hago ahora de una forma diferente

7.5. Qué intentos de protegerme han perdido fuerza

7.6. Reconocer mi participación en el cambio

7.7. Lo que ha cambiado y lo que todavía necesita atención

Dashoard Sección 7

M7 – Cuestionario: Reconocer el camino recorrido

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Dashboard S4

Miedo al miedo
Sección 4: Recuperar territorio vital: volver a moverte poco a poco
Dashboard S4

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