2.9. Has completado el bloque indicado: ahora toca revisarlo
Has llegado al final del bloque de prácticas prescrito.
Completarlo no significa que todas las prácticas hayan sido iguales.
Puede que:
- algunas hayan resultado más fáciles;
- otras hayan provocado más miedo;
- en algunas hayas entrado bien en la escena;
- en otras te haya costado imaginarla;
- hayas interrumpido alguna;
- hayas detectado intentos de control;
- el miedo haya cambiado de intensidad;
- la escena haya perdido parte de su fuerza;
- todavía no tengas claro qué has aprendido.
Nada de esto se interpreta aquí, por sí solo, como éxito o fracaso.
No evalúes el bloque únicamente por cuánto miedo has sentido
La intensidad es importante, pero no es el único dato.
También conviene observar:
- si te has acercado voluntariamente a la escena;
- si has completado las prácticas indicadas;
- si has detectado formas de control;
- si has necesitado escapar mentalmente de la imagen;
- si la práctica se ha convertido en una obligación;
- si has empezado a relacionarte de otra manera con el miedo;
- si ha aparecido alguna dificultad persistente;
- si necesitas ajustar la tarea.
No necesitas sacar una conclusión definitiva
Quizá pienses:
- «No sé si ha funcionado».
- «Unos días parecía ayudar y otros no».
- «Esperaba sentir menos miedo».
- «He descubierto cosas, pero todavía me asusto».
- «La escena ya no me afecta igual, pero sigo evitando situaciones reales».
Estas observaciones pueden ser válidas.
El objetivo del siguiente paso será ordenar la información, no forzar una valoración rápida.
Ahora completa la revisión del bloque
El formulario de revisión te permitirá recoger:
- cómo has aplicado la pauta;
- qué dificultades han aparecido;
- qué cambios has observado;
- qué intentos de control se han repetido;
- qué necesitas revisar con tu psicólogo.
Contesta describiendo tu experiencia real.
No intentes ofrecer la respuesta que crees que debería aparecer.
La revisión estratégica se realizará después
En el siguiente módulo se analizará el conjunto de las prácticas.
Tu psicólogo podrá ayudarte a distinguir:
- qué ocurrió realmente;
- qué parte corresponde al resultado;
- qué parte corresponde al esfuerzo;
- qué aprendiste;
- qué soluciones intentadas siguieron apareciendo;
- qué necesita ajustarse;
- cuál puede ser el siguiente recurso más útil.
El siguiente paso no depende solo de una puntuación
No se decidirá continuar, repetir o cambiar de recurso únicamente porque hayas sentido mucho o poco miedo.
También se tendrán en cuenta:
- la forma en que realizaste la práctica;
- la repetición;
- la presencia de controles;
- los cambios funcionales;
- las dificultades;
- las incidencias;
- tu formulación clínica global.
Consulta tu dashboard con una mirada amplia
Los gráficos y contadores pueden ayudarte a recordar el recorrido realizado.
No están pensados para que vigiles continuamente tus síntomas ni para decidir si cada día estás mejor o peor.
Utilízalos como una visión general del camino recorrido.
Mensaje final de M2
Has practicado una manera diferente de acercarte al miedo.
No necesitabas hacerlo perfectamente.
El valor del trabajo realizado no depende de haber conseguido eliminar todas las sensaciones.
Ahora disponemos de información para comprender mejor cómo respondes al miedo y decidir el siguiente movimiento terapéutico.