2.7. Cómo repetir sin convertir la práctica en control
La Peor Fantasía suele realizarse varias veces porque una sola práctica ofrece poca información.
La repetición permite observar:
- qué respuestas se mantienen;
- qué intentos de control aparecen;
- qué cambia de una práctica a otra;
- qué dificultades se repiten;
- cómo evoluciona tu relación con la escena.
Pero repetir no significa perseguir un resultado perfecto.
Repite según la pauta
Realiza la práctica:
- el número de veces acordado;
- durante el periodo indicado;
- con la escena seleccionada;
- respetando la duración;
- completando un registro después de cada práctica.
No aumentes ni reduzcas por tu cuenta el número de prácticas únicamente por cómo te hayas sentido ese día.
No repitas para borrar una práctica difícil
Si una práctica produce mucho miedo o se interrumpe, puede aparecer el deseo de repetirla inmediatamente para quedarte tranquilo.
Eso puede convertir la repetición en una forma de reparación urgente.
En lugar de hacerlo:
- registra lo sucedido;
- observa qué te impulsaba a repetir;
- continúa con la pauta prevista;
- consulta si la dificultad se repite o requiere ajuste.
No repitas para comprobar que sigues bien
También puede ocurrir lo contrario.
Después de una práctica favorable puedes sentir la necesidad de repetirla para comprobar que el resultado continúa.
Por ejemplo:
«Ha ido bien, pero necesito volver a hacerla para asegurarme».
Esta comprobación puede convertir la tarea en una nueva conducta de seguridad.
No persigas una curva perfecta
Es normal que las prácticas sean diferentes.
El miedo puede:
- aumentar un día;
- disminuir otro;
- mantenerse;
- aparecer más tarde;
- cambiar de forma;
- resultar más difícil de imaginar;
- generar más intentos de control.
La evolución terapéutica no suele formar una línea perfectamente descendente.
No necesitas conseguir que cada práctica sea más fácil que la anterior.
No conviertas el horario en un ritual rígido
Conviene mantener una pauta suficientemente estable, pero no necesitas realizar la práctica con una exactitud obsesiva.
Una diferencia razonable de horario no invalida el ejercicio.
El objetivo es crear regularidad, no añadir una nueva obligación que genere miedo si no se cumple de manera perfecta.
No la utilices como protección preventiva
Puede aparecer la idea:
«Tengo que hacer la práctica antes de salir para asegurarme de que no tendré miedo».
Si la Peor Fantasía se convierte en una condición necesaria para poder realizar actividades, puede estar funcionando como una conducta de seguridad.
Coméntalo en el registro o con tu psicólogo.
No realices prácticas adicionales por castigo
Si olvidas una práctica, no necesitas duplicarla al día siguiente para compensar.
Registra la dificultad y retoma la pauta.
¿Qué significa repetir de forma útil?
Repetir de forma útil significa:
- volver a la misma escena;
- permitir que cada experiencia sea diferente;
- observar los impulsos de control;
- completar el tiempo acordado cuando sea posible;
- registrar sin examinarte;
- aceptar que no puedes ordenar exactamente cómo responderá el miedo.
Idea clave
La repetición no sirve para obligar al miedo a comportarse de una determinada manera.
Sirve para aprender que puedes volver a acercarte a él sin depender de una respuesta perfecta.