0.4. Construir tu mapa personal
Ahora vamos a reunir la información necesaria para comprender cómo funciona el miedo en tu caso.
No se trata de hacer un examen ni de responder “bien”.
Cada persona vive el pánico de una manera diferente. Por eso necesitamos conocer:
- qué sensaciones aparecen;
- qué pensamientos acompañan al miedo;
- qué situaciones has empezado a evitar;
- qué haces para sentirte más seguro;
- cómo afecta el miedo a tu vida;
- qué te gustaría recuperar.
Cómo responder
Intenta responder pensando en lo que te ocurre realmente, no en lo que crees que debería ocurrirte.
Puede ayudarte recordar:
- un episodio reciente;
- una situación que evitas;
- un momento en el que necesitaste salir, comprobar o pedir ayuda;
- algo que antes hacías y ahora te cuesta;
- una pequeña señal que te haría pensar que estás mejorando.
No hace falta que tus respuestas sean perfectas ni muy largas.
Cuando encuentres una escala de 0 a 10:
- 0 significa que no ocurre o no te afecta;
- 10 significa que ocurre o te afecta con la máxima intensidad.
Elige el número que mejor represente tu experiencia actual.
Responde con calma, pero sin vigilarte demasiado
No necesitas observar tu cuerpo mientras completas el formulario ni provocar sensaciones para comprobar qué ocurre.
Responde basándote en lo que recuerdas de las últimas semanas y en cómo suele funcionar el miedo.
Si dudas entre dos respuestas, elige la que se acerque más. No buscamos una precisión matemática.
Algunas preguntas pueden resultar sensibles
El formulario incluye preguntas sobre salud física y estado emocional.
Estas preguntas sirven para que el programa pueda utilizarse de forma segura. Responderlas con sinceridad permite que tu psicólogo valore si hay algo que conviene revisar antes de avanzar.
Si aparece una indicación de hablar con un profesional, no significa automáticamente que exista un problema grave. Significa que es importante revisar esa información directamente.
Qué ocurrirá después
Tus respuestas ayudarán a construir un primer mapa de:
- lo que activa el miedo;
- lo que haces para intentar controlarlo;
- lo que te alivia en el momento;
- lo que puede estar manteniéndolo;
- los recursos que ya tienes;
- los cambios que deseas conseguir.
La plataforma puede generar un resumen inicial, pero será tu psicólogo quien revise la información y decida contigo los siguientes pasos.
Antes de empezar
Recuerda:
- no hay respuestas correctas;
- no tienes que demostrar nada;
- no retires apoyos, medicación ni medidas de seguridad por tu cuenta;
- no necesitas cambiar nada mientras respondes;
- contesta según tu experiencia real.
Cuando estés preparado, completa el formulario con tranquilidad.