Registro: Pausa breve y elección

Completa este registro después de cada práctica, no mientras estás dentro de la situación.

Lo utilizarás normalmente entre 4 y 6 veces, salvo que tu psicólogo te indique otra cosa. Cada envío debe corresponder a una práctica o episodio diferente.

No necesitas haber completado toda la pausa, haber permanecido en la situación ni haber conseguido que el miedo disminuya.

También es importante registrar las prácticas difíciles. Nos ayudan a saber:

• si pudiste detectar la urgencia;
• si apareció algún pequeño margen antes de responder;
• qué decidiste hacer después;
• qué parte necesita ajustarse.

No intentes repetir una práctica inmediatamente para comprobar si ha funcionado. Sigue el ritmo acordado con tu psicólogo.

Lo más importante no es cuánto miedo sentiste, sino si la respuesta dejó de ser completamente automática.