7.6. Reconocer mi participación en el cambio
S7 · CONSOLIDACIÓN
Reconocer mi participación en el cambio
Mejorar no significa haberlo hecho todo solo. Pero también es importante reconocer qué decisiones, prácticas y respuestas tuyas han contribuido a que el problema funcione de una manera diferente.
UNA FORMA FRECUENTE DE EXPLICAR EL CAMBIO
- “He tenido suerte.”
- “Esta semana estaba más tranquilo.”
- “Me ayudó que alguien estuviera conmigo.”
- “Fue porque la situación era fácil.”
Quizá también hubo algo que hiciste tú
Las circunstancias pueden haber ayudado. Pero quizá también decidiste intentarlo, redujiste una comprobación, recuperaste una actividad, pediste ayuda de otra manera, toleraste una sensación sin organizar toda tu conducta alrededor de ella o volviste a probar después de un momento difícil.
Reconocer esa parte puede ayudarte a consolidar el cambio.
DOS COSAS PUEDEN SER CIERTAS A LA VEZ
El apoyo importa. Tu participación también.
Lo que puede ayudarte
- El acompañamiento profesional.
- El apoyo de otras personas.
- La información.
- Las prácticas del programa.
- Unas condiciones favorables.
Lo que tú haces
- Decides intentarlo.
- Realizas una práctica.
- Ensayas otra respuesta.
- Retomas una actividad.
- Vuelves a probar después de un día difícil.
No necesitamos elegir entre “me ayudaron” o “lo hice yo”. El cambio puede construirse con ambas cosas.
PARTICIPAR NO ES HACERLO TODO SOLO
Reconocer tu participación no significa negar la ayuda recibida
- No significa pensar que ya no necesitarás nunca apoyo.
- No significa creer que todo depende de ti.
- No significa responsabilizarte de cualquier dificultad futura.
- No significa tener que demostrar autosuficiencia.
La pregunta no es “¿lo hice todo yo?”, sino “¿qué parte hice yo que antes probablemente no habría hecho?”
UN EJEMPLO
Las condiciones pueden ayudar y tú también participar
Imagina una persona que ha vuelto a conducir trayectos cortos.
UNA PARTE DE LA EXPLICACIÓN
“He podido porque el tráfico era tranquilo.”
OTRA PARTE DE LA EXPLICACIÓN
“Las condiciones ayudaron, pero yo también hice algo diferente.”
- Decidió intentarlo.
- Aceptó cierta inseguridad.
- Comprobó menos cómo se encontraba.
- No organizó todo el trayecto alrededor del miedo.
- Continuó cuando consideró que tenía sentido.
UNA EXPLICACIÓN MÁS EQUILIBRADA
De “he podido porque…” a “también he podido porque yo…”
Si toda la explicación del cambio se coloca fuera, puede aparecer una conclusión rígida: “sólo podré repetirlo si vuelven a darse exactamente las mismas condiciones”.
“No controlo todo lo que siento ni todo lo que ocurre, pero puedo influir en cómo respondo.”
TU PARTICIPACIÓN PUEDE HABER APARECIDO DE MUCHAS FORMAS
Cinco formas de participar en el cambio
Observar
- Darte cuenta de qué mantiene el problema.
- Reconocer cuándo empiezas a vigilarte.
- Detectar una respuesta automática.
- Distinguir entre una sensación y la interpretación que haces de ella.
Elegir
- Continuar cuando tiene sentido.
- Reducir una protección.
- Pedir ayuda de otra manera.
- Utilizar un apoyo con mayor flexibilidad.
- Volver a una actividad.
Practicar
- Realizar una tarea acordada.
- Repetir una experiencia útil.
- Volver a probar después de un día difícil.
- Ajustar una práctica cuando no funcionó como esperabas.
Aprender
- Reconocer que una sensación puede ser intensa sin organizar toda tu conducta alrededor de ella.
- Descubrir que no siempre necesitas intervenir.
- Comprobar que dispones de más de una respuesta.
- Diferenciar sentir miedo de perder capacidad de elección.
Recuperar
- Volver a una actividad.
- Ampliar una rutina.
- Depender menos rígidamente de determinadas condiciones.
- Recuperar una decisión que antes tomaba el miedo.
No necesitas reconocerte en todo
Busca las formas de participación que realmente hayan aparecido en tu propio recorrido. Una sola diferencia concreta puede ser importante.
NO NECESITAS HACERLO PERFECTO
Participar no significa hacerlo siempre bien
Puede haber días en los que compruebes más, evites algo, necesites más ayuda, utilices un apoyo antiguo o respondas de una manera que creías haber dejado atrás.
Una respuesta antigua puede reaparecer sin convertirse otra vez en la única respuesta disponible.
NO RESTES VALOR A UNA RESPUESTA NUEVA
Cuidado con quitar valor a lo que haces
“No tiene mérito porque todavía tenía miedo.”
Muchas acciones importantes se realizan precisamente con miedo presente.
“Sólo fue una vez.”
Una vez no demuestra que todo esté consolidado, pero sí demuestra que esa respuesta nueva existe.
UNA DISTINCIÓN IMPORTANTE
Participación no significa responsabilidad absoluta
Reconocer tu participación no significa que, si en el futuro aparece una dificultad, sea “culpa tuya”. Habrá momentos de más estrés, cansancio, cambios o situaciones especialmente difíciles.
“Yo no controlo todas las circunstancias, pero puedo reconocer qué hago y recuperar opciones.”
ANTES DE CONTINUAR
Reconoce las dos partes del cambio
“Algo externo que me ayudó fue…”
“Algo que hice yo fue…”
Por ejemplo: “Me ayudó ir acompañado, y yo decidí entrar”. O: “Me ayudó entender cómo funciona el miedo, y yo reduje una comprobación”.
La formulación más realista suele ser: “Hubo ayudas y condiciones que influyeron, y yo también participé en el cambio.”