2.8. Qué hacer cuando una práctica no sale como esperabas

Es probable que no todas las prácticas ocurran como habías imaginado.

Esto no significa necesariamente que la técnica no sirva ni que tú no seas capaz de realizarla.

Una práctica difícil puede mostrar dónde aparece el bloqueo, el control o la evitación.

Si te cuesta entrar en la escena

Puede ocurrir que:

• la imagen sea poco clara;
• tu mente se vaya a otros temas;
• no consigas mantener la atención;
• la escena parezca lejana;
• aparezca aburrimiento;
• sientas que «no está pasando nada».

No fuerces una reacción.

Vuelve a los elementos básicos:

• dónde estás;
• qué notas;
• qué temes que suceda;
• qué harías normalmente para protegerte.

Mantén la pauta y registra la dificultad.

Si aparece poco miedo

Poco miedo no significa automáticamente que la práctica esté mal hecha.

Puede deberse a diferentes razones:

• la escena no conecta suficientemente con tu temor;
• estás observándola con mayor distancia;
• la repetición está cambiando la respuesta;
• estás suavizando algún elemento;
• ese día tu reacción es simplemente diferente.

No intensifiques la escena por tu cuenta.

Registra lo ocurrido y espera a revisar el conjunto.

Si aparece mucho miedo

Recuerda:

• estás trabajando con una escena imaginada;
• no tienes que conseguir que desaparezca;
• no debes provocar todavía más activación;
• no necesitas prolongar la práctica hasta estar tranquilo;
• puedes terminar cuando llegue el tiempo acordado.

Si la intensidad te impide realizar repetidamente la tarea o genera una dificultad importante, comunícalo para ajustar la pauta.

Si intentas controlar

Es frecuente descubrir que durante la práctica:

• regulas la respiración;
• te tranquilizas;
• compruebas el cuerpo;
• cambias la escena;
• miras el reloj;
• te distraes;
• buscas garantías.

No conviertas esta observación en una crítica.

Registra qué hiciste y en qué momento apareció.

Detectar el control ya aporta información útil.

Si interrumpes antes de tiempo

Anota:

• cuánto tiempo aproximadamente permaneciste;
• qué ocurrió justo antes de interrumpir;
• qué pensaste;
• qué hiciste para aliviarte;
• qué habría sucedido, según tu miedo, si hubieras continuado.

No repitas inmediatamente para borrar la interrupción.

Consulta si se repite o si el paso necesita hacerse más pequeño.

Si olvidas realizarla

No te castigues ni acumules prácticas.

Pregúntate:

• ¿lo olvidé realmente?;
• ¿fui posponiéndolo?;
• ¿apareció miedo anticipatorio?;
• ¿no entendía bien la pauta?;
• ¿el momento elegido era poco realista?;
• ¿la tarea se convirtió en una obligación excesiva?

Retoma la pauta y registra la dificultad si es relevante.

Si realizas la práctica fuera de pauta

Puede ocurrir que recurras a ella cuando aparece miedo para intentar controlarlo.

Por ejemplo:

«He empezado a sentirme mal y he hecho la Peor Fantasía para que no fuera a más».

Regístralo.

No lo ocultes.

Esto puede indicar que la práctica está empezando a funcionar como una conducta de seguridad y necesita revisarse.

Si cambias continuamente de escena

Vuelve a la escena acordada.

Si consideras que ya no es adecuada, no la sustituyas repetidamente por tu cuenta.

Coméntalo en la revisión.

Si no sabes qué has aprendido

No todas las prácticas producen una conclusión clara.

Puedes registrar simplemente:

• «No tengo claro qué ha ocurrido».
• «He completado la práctica, pero no sé cómo interpretarla».
• «Me ha costado distinguir entre observar y controlar».

La interpretación global no tiene que hacerse después de cada ejercicio.

Si aparece una incidencia de seguridad

Interrumpe y sigue las instrucciones acordadas si aparece:

• una sensación nueva y claramente diferente;
• una urgencia médica real;
• una pérdida de conciencia;
• una caída;
• una reacción emocional que no puedas manejar con seguridad;
• una desorganización importante;
• cualquier señal previamente definida con tu psicólogo.

No decidas el resultado por una sola práctica

Evita conclusiones como:

• «Esto no funciona».
• «Ya estoy curado».
• «Lo he hecho fatal».
• «Nunca podré hacerlo».
• «Como hoy tuve miedo, estoy peor».
• «Como hoy no tuve miedo, ya no necesito continuar».

Una práctica aislada ofrece una fotografía.

La revisión del bloque permite observar el proceso completo.

Idea clave

Una práctica inesperada no es necesariamente una práctica inútil.

Puede mostrar exactamente qué necesita comprenderse, mantenerse o ajustarse.