7.0. Antes de mirar el camino
S7 · CONSOLIDACIÓN, PREVENCIÓN DE RECAÍDAS Y CIERRE
Antes de mirar el camino
Has llegado a un momento diferente del programa. Hasta ahora has trabajado para comprender cómo funciona tu miedo, reconocer qué ocurre cuando aparece y ensayar formas diferentes de responder. Ahora vamos a mirar el camino recorrido y empezar a preparar cómo conservar lo aprendido.
UNA IDEA IMPORTANTE
Estar en S7 no significa que todo haya terminado
Que tu psicólogo te haya propuesto comenzar esta sección significa que hay suficiente recorrido como para revisar qué ha cambiado y empezar a consolidarlo.
Puede quedar algo por trabajar
Puede haber cosas que todavía quieras recuperar, alguna dificultad que convenga seguir trabajando o algún recurso anterior que resulte útil volver a utilizar durante un tiempo.
Eso también forma parte del proceso. Entrar en esta sección no equivale automáticamente al alta terapéutica.
NO ES UN EXAMEN
No vamos a comprobar si “ya estás bien”
Tampoco vamos a comprobar si el miedo ha desaparecido. Nos interesa algo mucho más útil: cómo funciona ahora tu relación con el miedo y cuánto espacio tienes para vivir y decidir.
Tu vida
Qué actividades has recuperado, dónde tienes más libertad y qué puedes volver a hacer aunque no siempre resulte fácil.
Tu forma de responder
Qué haces ahora cuando aparece el miedo que antes te costaba hacer y cuántas opciones tienes disponibles.
Tus formas de protegerte
Qué evitaciones, comprobaciones, escapes, apoyos o intentos de control han perdido fuerza y han dejado de ser tan imprescindibles o automáticos.
Tu autonomía
En qué cosas dependes menos de determinadas personas, condiciones o formas de sentirte seguro, conservando las ayudas que siguen siendo útiles o necesarias.
A veces el cambio cuesta verlo
Cuando has pasado mucho tiempo pendiente del miedo, es fácil detectar enseguida lo que todavía cuesta. En cambio, algunos cambios importantes pueden pasar desapercibidos.
- Quizá todavía aparece ansiedad, pero ya no abandonas inmediatamente lo que estabas haciendo.
- Quizá notas una sensación corporal, pero no necesitas comprobarla tantas veces.
- Quizá continúas utilizando algún apoyo, pero puedes decidir con más libertad cuándo realmente lo necesitas.
- Quizá todavía quedan situaciones difíciles, pero has recuperado otras que antes evitabas.
- O quizá el miedo aparece y ya no determina automáticamente lo que haces después.
Estos cambios importan porque muestran que la relación entre el miedo y tu respuesta puede estar cambiando.
NO BUSCAMOS PERFECCIÓN
Mejorar no significa no volver a sentir miedo
El miedo puede aparecer ante cansancio, cambios, incertidumbre, situaciones nuevas o simplemente porque el cuerpo se activa. Lo importante no es conseguir que nunca aparezca, sino que cada vez tenga menos capacidad para organizar tu vida por ti.
M0 → AHORA
Dos fotografías de tu recorrido
Al comenzar
Quizá había más vigilancia corporal, anticipación, evitación, escape, comprobaciones, búsqueda de tranquilidad o pérdida de autonomía.
Ahora
No esperamos una fotografía perfecta. Vamos a observar qué movimientos se han producido entre una y otra y qué pequeñas diferencias tienen hoy un efecto importante.
UN EJEMPLO
La sensación no tiene que desaparecer para que exista un cambio importante
Imagina una persona que al comenzar evitaba conducir sola porque temía marearse. Tiempo después todavía puede sentir cierta inquietud al conducir. Pero ahora hace trayectos que antes evitaba, comprueba menos cómo se encuentra, necesita menos preparativos para salir y tiene más opciones si aparece miedo.
Ha cambiado lo que ocurre después de la sensación. Y eso puede significar que el antiguo círculo está perdiendo fuerza.
Miraremos también lo que todavía cuesta
Reconocer tus avances no significa ignorar las dificultades. Y reconocer una dificultad no borra lo que ya has conseguido.
Puede haber algo que todavía necesite práctica, una situación que siga limitada o una antigua forma de responder que aparezca algunas veces. Queremos mirar ambas cosas con la misma claridad: lo que ha cambiado y lo que todavía conviene cuidar.
Más adelante utilizaremos esa información para preparar tu propio mapa de mantenimiento y saber cómo orientarte si alguna vez el antiguo círculo intenta recuperar terreno.
ANTES DE CONTINUAR
Piensa en un cambio concreto
¿Qué haces actualmente que al comienzo del programa te resultaba más difícil, menos probable o directamente imposible?
No busques necesariamente una gran transformación. Puede ser recuperar una actividad, permanecer o continuar en una situación, comprobar menos, pedir menos tranquilidad, utilizar un apoyo con mayor flexibilidad, tolerar una sensación sin organizar inmediatamente tu conducta alrededor de ella o simplemente darte cuenta de que ahora tienes más opciones.
Ese cambio puede ser un buen punto de partida para empezar a reconocer el camino recorrido.