7.4. Qué hago ahora de una forma diferente

7.4. Qué hago ahora de una forma diferente

LENGUAJE PACIENTE

Una de las mejores formas de reconocer el cambio es observar cómo respondes ahora cuando aparece el miedo.

Puede que el miedo no haya desaparecido por completo. Puede que algunas sensaciones sigan resultando desagradables. Pero quizá ya no haces exactamente lo mismo que antes.

Y eso es importante.

Porque muchas veces el problema se mantiene no solo por lo que sientes, sino por la respuesta automática que aparece después.

Antes, quizá reaccionabas sin margen

Cuando el miedo aparecía, puede que todo ocurriera muy deprisa:

• notabas una sensación;
• pensabas que era peligrosa;
• intentabas controlarla;
• buscabas una salida;
• pedías ayuda;
• comprobabas;
• o evitabas continuar.

No era una decisión tranquila.

Era más bien una reacción urgente.

La sensación parecía decir:

“Haz algo ahora mismo.”

Y tú intentabas protegerte como podías.

Ahora puede existir un pequeño espacio

Quizá actualmente no tienes siempre una respuesta perfecta, pero has empezado a introducir algo nuevo:

• esperar unos segundos;
• observar antes de actuar;
• permanecer un poco más;
• reducir una comprobación;
• no pedir tranquilidad de inmediato;
• continuar con la actividad;
• o elegir conscientemente qué hacer.

Ese pequeño espacio cambia mucho.

No porque elimine el miedo, sino porque rompe la reacción automática.

Un ejemplo sencillo

Imagina que antes, al notar mareo en una tienda, salías inmediatamente.

Ahora quizá ocurre esto:

• notas el mareo;
• te asustas;
• miras hacia la salida;
• pero decides esperar unos segundos;
• observas que puedes seguir;
• y terminas una parte de la compra.

Tal vez al final decides salir.

Pero ya no has salido exactamente de la misma manera.

Antes el miedo decidía por ti.

Ahora ha aparecido un pequeño margen de elección.

Cambiar la respuesta no significa obligarte

Responder de otra manera no significa forzarte ni ignorar lo que sientes.

Tampoco significa demostrar que eres fuerte.

Significa elegir una respuesta más útil.

A veces será continuar.

Otras veces será reducir una conducta de seguridad.

En ocasiones será pedir ayuda, pero de una forma menos dependiente.

Y otras veces será reconocer que hoy necesitas parar, sin convertirlo en una derrota.

Lo importante es que la respuesta sea cada vez menos automática y más consciente.

Algunas diferencias que pueden estar apareciendo

Quizá ahora:

• no interpretas cada sensación como una amenaza;
• tardas menos en recuperar la calma;
• huyes menos rápidamente;
• permaneces más tiempo;
• controlas menos el cuerpo;
• haces menos comprobaciones;
• pides menos confirmación;
• dependes menos de ciertas condiciones;
• o vuelves antes a la actividad después de un momento difícil.

Estos cambios pueden pasar desapercibidos.

Por eso conviene nombrarlos.

No hace falta hacerlo siempre bien

También puede ocurrir que algunas veces respondas de una manera nueva y otras vuelvas a la respuesta anterior.

Eso es normal.

El cambio no consiste en no repetir nunca una conducta antigua.

Consiste en que ya no sea la única respuesta posible.

Por ejemplo:

• antes escapabas siempre;
• ahora a veces permaneces;
• antes comprobabas muchas veces;
• ahora algunas veces puedes no hacerlo;
• antes necesitabas siempre compañía;
• ahora en ciertas situaciones puedes estar solo.

Esa variación indica que el problema empieza a perder rigidez.

Una señal especialmente importante

Cuando una persona mejora, a menudo aparece una diferencia interna:

“Antes sentía que no podía hacer otra cosa.”

“Ahora sé que tengo opciones.”

Puede que el miedo siga insistiendo.

Pero ya no parece la única voz disponible.

Eso es recuperar capacidad de elección.

Cuidado con buscar la respuesta perfecta

Es posible que empieces a preguntarte:

“¿Cuál es la forma correcta de reaccionar?”

Esta pregunta puede volver a convertir el proceso en un examen.

No existe una respuesta única para todas las situaciones.

Nos interesa algo más sencillo:

“¿Esta respuesta me ayuda a recuperar vida o vuelve a encerrar el problema?”

Por ejemplo:

• salir siempre puede mantener la evitación;
• comprobar constantemente puede aumentar la duda;
• pedir tranquilidad repetidamente puede reducir la confianza propia;
• esperar, observar y elegir puede aumentar la flexibilidad.

Antes de continuar

Piensa en una situación reciente en la que apareció miedo.

Completa esta frase:

“Antes, probablemente habría…”

Después completa esta otra:

“Esta vez hice…”

No importa si la diferencia fue pequeña.

Puede haber sido esperar unos segundos, reducir una comprobación o continuar un poco más.

Reconocer esa diferencia te ayuda a ver que ya no respondes siempre desde el mismo lugar.