1.0. Antes de empezar: descubrir cómo funciona tu círculo del miedo

En la sección anterior construiste un primer mapa de cómo aparece el miedo y de cómo está afectando a tu vida.

Ahora vamos a mirar el mecanismo con más detalle.

No buscamos descubrir por qué empezó todo ni encontrar una explicación perfecta. Nos interesa observar qué sucede actualmente cuando aparece una sensación que te asusta.

Muchas veces el círculo funciona así:

Aparece una sensación → la mente la interpreta como peligro → intentas controlarla, evitarla o escapar → notas cierto alivio → aumenta el miedo a que vuelva a pasar.

Estas respuestas no significan que estés haciendo algo mal. Son intentos comprensibles de protegerte.

El problema es que algunas cosas que ayudan durante unos minutos pueden enseñar al miedo que realmente necesitabas escapar, comprobar o controlar para estar a salvo.

En esta sección aprenderás a reconocer:

• qué activa tu alarma;
• qué notas en el cuerpo;
• qué historia de peligro aparece;
• qué haces para sentirte seguro;
• qué ocurre inmediatamente después;
• qué puede aprender el miedo de esa respuesta.

Comprender no significa culparte

No has elegido sentir pánico.

Tampoco has elegido conscientemente mantenerlo.

Has intentado protegerte con los recursos que tenías. Ahora aprenderemos a distinguir cuáles te ayudan de verdad y cuáles pueden estar alimentando el círculo sin que te des cuenta.

Tampoco significa que debas dejar de protegerte

Esta sección no te pide que:

• retires medicación;
• ignores síntomas médicos nuevos;
• abandones precauciones necesarias;
• te enfrentes de golpe a situaciones que ahora no puedes manejar;
• dejes apoyos importantes sin hablarlo con tu psicólogo.

Primero vamos a comprender el mecanismo. Después, junto con tu psicólogo, decidirás qué pequeño cambio puede ser útil y seguro.

Observar no es vigilarte más

No necesitas estar pendiente de cada latido, cada respiración o cada sensación.

Observar significa mirar el episodio con cierta distancia, preferiblemente después de que haya ocurrido, para entender la secuencia completa.

El objetivo no es controlar mejor el miedo.

El objetivo es empezar a descubrir cómo el miedo consigue dirigirte y dónde puede aparecer una pequeña posibilidad de responder de otra manera.