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Miedo al miedo
Introducción
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Introducción
2 Temas
Lo que te pasa tiene explicación
Como funciona el programa ?
Sección 0: Evaluación inicial y mapa del pánico
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Sección 0: Evaluación inicial y mapa del pánico
6 Temas
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1 Cuestionario
0.1. Qué ocurre cuando aparece el pánico
0.2. Cómo se construye el miedo al miedo
0.3. Lo que hacemos para sentirnos más seguros
0.4. Construir tu mapa personal
Formulario: Conocer como funciona tu pánico
Dashboard Sección 0
M0 – Cuestionario de comprensión: Tu mapa inicial
Sección 1: Entender el mecanismo: cuando controlar empeora
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Sección 1: Entender el mecanismo: cuando controlar empeora
8 Temas
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1 Cuestionario
1.0. Antes de empezar: descubrir cómo funciona tu círculo del miedo
1.1. Cuando vigilar y controlar el cuerpo aumenta la alarma
1.2. Cuando “tengo que calmarme” aumenta la presión
1.3. Cuando evitar alivia ahora, pero da más poder al miedo
1.4. El cuerpo no es el enemigo.
1.5. Aprender a observar el círculo sin luchar
Registro del círculo del pánico.
Informe Registro del círculo del pánico
M1 – Cuestionario de comprensión: Cómo funciona tu círculo del miedo
Sección 2: La Peor Fantasía: aprender a mirar el miedo
Contraer
Sección 2: La Peor Fantasía: aprender a mirar el miedo
14 Temas
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2 Cuestionarios
2.0. Antes de empezar: una práctica indicada para ti
2.1. Qué es la Peor Fantasía
2.2. Por qué buscar voluntariamente el miedo puede ayudar
2.3. Preparar tu práctica
2.4. Cómo realizarla de forma segura
2.5. Qué errores evitar
M2 – Quiz 1: Antes de iniciar la Peor Fantasía
2.6. Qué observar y registrar después
Registro: Práctica de Peor Fantasía
2.7. Cómo repetir sin convertir la práctica en control
2.8. Qué hacer cuando una práctica no sale como esperabas
M2 – Quiz 2: Integración y repetición de la Peor Fantasía
2.9. Has completado el bloque indicado: ahora toca revisarlo
Registro: Revisión evolutiva de Peor Fantasía
Dashboard Sección 2
Dashboard S2
Sección 3: Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso
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Sección 3: Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso
4 Temas
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2 Cuestionarios
TEMA 3.1. Una práctica difícil no es una práctica inútil
TEMA 3.2. Resultado, respuesta y aprendizaje
TEMA 3.3. Cómo se elige el siguiente paso
M3 – Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso 2
Has terminado esta revisión
M3 – Comprender lo ocurrido y preparar el siguiente paso def
Sección 4: Recuperar territorio vital: volver a moverte poco a poco
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Sección 4: Recuperar territorio vital: volver a moverte poco a poco
12 Temas
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1 Cuestionario
M4.0. Recuperar una parte de tu vida sin esperar a tener miedo cero
M4.1. Elegir un territorio vital y una acción proporcionada
M4.2. Microacción, exposición, forzamiento y evitación encubierta
M4 – Comprender cómo recuperar territorio mediante microacciones
M4A. Registro de una microacción real
M4.AJ1. Cómo la evitación va reduciendo tu territorio
M4.AJ2. Dar al paso el tamaño adecuado
M4.AJ3. Registrar sin vigilarte
M4.AJ4. Cuando la microacción no sale como estaba prevista
M4.AJ5. Revisar los apoyos que acompañaron tus acciones
M4B1. Revisar el recorrido de tus microacciones
M4B2. Revisar el recorrido de tus microacciones
Dashboard S4
Sección 5: Revisar apoyos y recuperar confianza propia
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Sección 5: Revisar apoyos y recuperar confianza propia
17 Temas
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2 Cuestionarios
M5.0. No se trata de hacerlo todo solo
M5.1. Qué función cumple este apoyo
M5.2. Elegir un cambio pequeño, acordado y seguro
M5 — Comprender cómo revisar un apoyo con seguridad — V4 definitiva
M5A – Registro de una práctica con un apoyo – v1.2
M5B – Revisar lo aprendido sobre tus apoyos
Dashboard S5
Dashboard S5 Psicologo
Introducción: no se trata de quedarte sin ayuda
Qué son las conductas de seguridad
Ayuda útil, precaución razonable y conducta de seguridad
Por qué tranquilizan hoy, pero pueden debilitar mañana
Elegir una sola conducta candidata
Diseñar una retirada mínima y gradual
El experimento de autonomía
Registro de reducción gradual de conductas de seguridad
Qué hacer si necesitas recuperar el apoyo
Revisión del bloque: qué confianza estás recuperando
M5 – Cuestionario unificado: Recuperar confianza propia
Sección 6: Recuperar unos segundos de elección
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Sección 6: Recuperar unos segundos de elección
9 Temas
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1 Cuestionario
Antes de empezar: para qué sirve y para qué no sirve esta sección
Cuando el miedo decide antes que tú
La pausa mínima
Diseñar tu pausa
Elegir después de la pausa
Practicar y registrar sin juzgarte
Registro: Pausa breve y elección
Ajustar la pausa cuando no funciona como esperabas
Revisar lo aprendido y decidir la siguiente ruta
M6 – Cuestionario unificado: Recuperar unos segundos de elección
Sección 7: Reconocer el camino recorrido
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Sección 7: Reconocer el camino recorrido
9 Temas
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1 Cuestionario
7.0. Antes de mirar el camino
7.1. Llegar hasta aquí no significa no volver a sentir miedo
7.2. Mirar el punto de partida
7.3. Qué ha cambiado en mi vida
7.4. Qué hago ahora de una forma diferente
7.5. Qué intentos de protegerme han perdido fuerza
7.6. Reconocer mi participación en el cambio
7.7. Lo que ha cambiado y lo que todavía necesita atención
Dashoard Sección 7
M7 – Cuestionario: Reconocer el camino recorrido
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Registro: Revisión evolutiva de Peor Fantasía
Miedo al miedo
Sección 2: La Peor Fantasía: aprender a mirar el miedo
Registro: Revisión evolutiva de Peor Fantasía
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Email psicólogo
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Formulario
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Protocolo
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Módulo
Revisión de tus prácticas de Peor Fantasía
Este formulario revisa el bloque completo de prácticas. No decide por sí solo el siguiente paso: ayuda a preparar la conversación clínica con tu psicólogo.
Fecha de revisión
(Obligatorio)
DD barra MM barra AAAA
1. ¿Cuántas prácticas realizaste aproximadamente?
(Obligatorio)
Indica el número aproximado de prácticas realizadas durante este bloque.
Por favor, escribe un número entre
0
y
30
.
2. ¿Cómo fue la regularidad de tus prácticas?
(Obligatorio)
Practiqué casi todos los días indicados
Practiqué varios días, con bastante regularidad
Practiqué de forma irregular
Hice varias prácticas juntas en poco tiempo
Practiqué menos de lo indicado
Practiqué más de lo indicado
No recuerdo bien la frecuencia
No buscamos una regularidad perfecta; este dato ayuda a entender cómo se realizó el bloque.
2b. ¿Qué te llevó a practicar así?
Marca lo que mejor explique la irregularidad, agrupación o exceso de prácticas.
Quería recuperar prácticas no realizadas
Necesitaba comprobar si seguía bien
Quería tranquilizarme
Pensé que hacer más aceleraría el proceso
Lo indiqué así con mi psicólogo
Otro motivo
3. ¿Qué escena trabajaste más?
(Obligatorio)
Describe la escena principal que repetiste más a menudo: lugar, sensación, consecuencia temida y respuesta que intentabas no hacer automáticamente.
4. ¿La escena cambió durante las prácticas?
(Obligatorio)
No, trabajé prácticamente la misma escena
Sí, la hice más concreta
Sí, la suavicé sin darme cuenta
Sí, la hice más intensa por mi cuenta
Sí, cambié a una escena parecida
Sí, cambié a una escena diferente
Sí, la cambió mi psicólogo
No lo tengo claro
Esto ayuda a diferenciar ajuste clínico, concreción, suavización o cambio de escena.
4b. ¿Por qué cambió la escena?
Para concretarla mejor
Porque la anterior no me activaba nada
Porque la anterior me activaba demasiado
Porque me costaba entrar en ella
Porque quería comprobar si podía con más
Porque quería sentirme más seguro/a
Porque lo indicó mi psicólogo
Otro motivo
Este dato ayuda a distinguir concreción, evitación, forzamiento o ajuste indicado.
Otro motivo del cambio de escena
Describe brevemente el motivo.
Evolución del miedo y de los intentos de control
Compara cómo estabas al principio del bloque y cómo estás ahora. No hace falta que sea exacto: responde de forma aproximada.
5. Al principio del bloque, ¿cuánto miedo te daba practicar?
(Obligatorio)
0 = nada de miedo. 10 = miedo máximo.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
6. Ahora, ¿cuánto miedo te da practicar?
(Obligatorio)
0 = nada de miedo. 10 = miedo máximo. No buscamos necesariamente que sea más bajo; queremos observar el cambio.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
7. Al principio, ¿cuánto intentabas controlar tu cuerpo durante la práctica?
(Obligatorio)
Por ejemplo: controlar la respiración, vigilar el pulso, comprobar síntomas, tensar el cuerpo o intentar calmarte a la fuerza.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
8. Ahora, ¿cuánto intentas controlar tu cuerpo durante la práctica?
(Obligatorio)
0 = nada. 10 = mucho control corporal.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
9. Al principio, ¿cuánto intentabas cortar, distraerte o salir mentalmente de la escena?
(Obligatorio)
0 = nada. 10 = muchísimo.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
10. Ahora, ¿cuánto intentas cortar, distraerte o salir mentalmente de la escena?
(Obligatorio)
0 = nada. 10 = muchísimo.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
11. Al principio, ¿cuánta seguridad externa necesitabas para practicar?
(Obligatorio)
Seguridad externa puede ser compañía, llamadas, reaseguro, medicación ‘por si acaso’, tener una salida asegurada o comprobar que alguien esté disponible.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
12. Ahora, ¿cuánta seguridad externa necesitas para practicar?
(Obligatorio)
Seguridad externa puede ser compañía, llamadas, reaseguro, medicación ‘por si acaso’, tener una salida asegurada o comprobar que alguien esté disponible.
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
13. ¿Qué has descubierto después de repetir la práctica?
(Obligatorio)
No hace falta una gran conclusión. Puedes escribir qué has observado sobre el miedo, la escena, tu cuerpo, tus intentos de control o tu forma de responder.
Dificultades y mejoras
Marca lo que sigue siendo difícil y lo que ha mejorado algo, aunque sea poco.
14. ¿Qué sigue siendo lo más difícil?
Marca una o varias opciones.
Entrar en la escena
Mantener la escena sin suavizarla
No controlar la respiración
No comprobar el pulso o el cuerpo
No buscar tranquilidad o reaseguro
No cortar la escena mentalmente
No cambiar a otra escena
No repetir la práctica para quedarme tranquilo/a
Aceptar las sensaciones físicas
Terminar al finalizar el tiempo acordado
Continuar con mi día después de la práctica
No convertir la práctica en una comprobación
Otra dificultad
En este momento no identifico una dificultad importante
Otra dificultad
Describe esa otra dificultad si quieres añadirla.
15. ¿Qué ha mejorado algo, aunque sea poco?
Marca una o varias opciones.
Entro más rápido en la escena
Mantengo la escena más tiempo
Me distraigo menos
Me cuesta menos volver a la escena
Controlo menos la respiración
Compruebo menos mi cuerpo
Necesito menos seguridad externa
Me asusto menos al terminar
Puedo continuar mejor con mi día después
Me siento algo más capaz
Entiendo mejor cómo funciona mi miedo
Identifico mejor mis intentos de control
Otra mejora
Todavía no identifico mejoras claras
Otra mejora
Describe esa otra mejora si quieres añadirla.
Preparación para la revisión clínica del siguiente paso
Este bloque no indica una tarea nueva por sí solo. Ayuda a preparar la revisión con tu psicólogo.
16. Pensando en una posible revisión con tu psicólogo, ¿cómo te ves de preparado/a para valorar un pequeño paso en la vida real?
(Obligatorio)
0 = ahora mismo no me veo preparado/a para valorarlo. 10 = me veo preparado/a para hablarlo y planificarlo con mi psicólogo.
0 – Nada preparado/a para valorarlo
2 – Poco preparado/a para valorarlo
5 – Medianamente preparado/a para valorarlo
8 – Bastante preparado/a para hablarlo
10 – Muy preparado/a para hablarlo y planificarlo
17. Si tu psicólogo lo considera adecuado, ¿qué pequeño paso real te parecería revisable como posibilidad?
(Obligatorio)
No significa que tengas que hacerlo ahora. Solo ayuda a preparar la conversación sobre un posible siguiente paso. No realices este paso por tu cuenta como tarea nueva si no ha sido acordado con tu psicólogo.
Uso de la práctica y post-práctica
Estas preguntas ayudan a detectar si la práctica se mantuvo como pauta o empezó a funcionar como control.
18. ¿Usaste la Peor Fantasía fuera de la pauta para tranquilizarte o comprobar?
(Obligatorio)
No
Alguna vez
Varias veces
Bastantes veces
No estoy seguro/a
No es un juicio. Ayuda a revisar si la práctica se está convirtiendo en una forma de seguridad.
19. ¿Qué ocurrió después de las prácticas normalmente?
(Obligatorio)
Marca lo que solía ocurrir después de terminar.
Continué con mi actividad
Esperé a estar tranquilo/a
Comprobé mi cuerpo
Pedí tranquilidad o reaseguro
Repetí la práctica
Evité alguna actividad
Analicé durante mucho tiempo cómo había salido
Otra respuesta
Otra respuesta después de las prácticas
20. ¿Hubo alguna incidencia o algo que deba revisar el psicólogo?
(Obligatorio)
Marca lo que corresponda.
No
Sensación nueva o claramente diferente
Caída, desmayo real o lesión
Malestar emocional difícil de manejar
Aumento de necesidad de control
Confusión con la pauta
Uso compulsivo de la práctica
Otro motivo
Describe brevemente lo ocurrido
21. ¿Qué te gustaría revisar con tu psicólogo antes de decidir el siguiente paso?
Marca las cuestiones que te gustaría comentar.
Si debo mantener la misma escena
Si debo concretarla más
Si estoy controlando demasiado el cuerpo
Si estoy usando la práctica para tranquilizarme
Si estoy preparado/a para un pequeño paso real
Si necesito repetir parte de M2
Si puedo pasar a revisar M3
Otra cuestión
No tengo ninguna duda principal
Otra cuestión a revisar
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Número de prácticas realizadas M2B
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Cambio miedo ante práctica M2B
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Cambio control corporal M2B
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Cambio escape mental M2B
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Cambio seguridad externa M2B
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Total dificultades persistentes M2B
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Total mejoras percibidas M2B
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Preparación percibida para valorar paso real M2B
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Informe paciente M2B
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Informe psicólogo M2B
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Patrón de práctica M2B
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Balance evolutivo M2B
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Obstáculo principal a revisar M2B
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Recurso emergente observado M2B
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Preparación para revisión M3 M2B
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Orientación técnica M2B
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Posible paso real a revisar M2B
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Total respuestas post-práctica de control/seguridad M2B
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
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Total incidencias o señales de revisión M2B
Por favor, escribe un número entre
0
y
10
.
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Conducta de seguridad a revisar M2B
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Revisión final del bloque M2
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