M4.0. Recuperar una parte de tu vida sin esperar a tener miedo cero

Recuperar una parte de tu vida

A veces el miedo no solo aparece en el cuerpo.

También puede empezar a aparecer en tu agenda, en tus desplazamientos, en tus relaciones o en las decisiones que tomas cada día.

Quizá hayas dejado de:

• salir solo;
• utilizar algún transporte;
• entrar en determinados lugares;
• conducir;
• hacer ejercicio;
• viajar;
• acudir a reuniones;
• quedar con otras personas;
• alejarte de casa;
• realizar alguna actividad importante para ti.

Es posible que algunas de estas decisiones te hayan ayudado a sentir alivio en ese momento. Evitar, volver a casa, aplazar un plan o pedir que alguien te acompañe puede reducir rápidamente la preocupación.

El problema aparece cuando ese alivio empieza a ocupar cada vez más espacio y tu vida empieza a ocupar cada vez menos.

El objetivo de este recurso

Este bloque no pretende obligarte a hacer todo lo que ahora evitas.

Tampoco pretende que demuestres que eres valiente, que aguantes a cualquier precio o que realices actividades cada vez más difíciles.

La pregunta que vamos a trabajar es más sencilla:

¿Qué pequeña parte de tu vida puede empezar a recuperar espacio, aunque el miedo todavía esté presente?

Recuperar territorio significa volver a participar poco a poco en algo que para ti tiene valor.

Puede ser algo tan concreto como:

• bajar al portal;
• caminar hasta una esquina;
• entrar brevemente en una tienda;
• conducir unos minutos;
• acercarte a una estación;
• permanecer un poco más en una actividad;
• realizar una parte de un trayecto;
• volver a iniciar una actividad que habías dejado.

La acción no tiene que parecer impresionante desde fuera.

Debe tener sentido para ti.

No tienes que esperar a sentirte completamente seguro

Es frecuente pensar:

“Lo haré cuando tenga menos miedo.”

Pero esperar a que el miedo desaparezca por completo puede dejar la vida detenida durante mucho tiempo.

En este bloque no vamos a pedirte que elimines el miedo antes de actuar. Vamos a ayudarte a encontrar acciones suficientemente pequeñas para que puedas empezar a moverte, incluso si todavía aparecen dudas o sensaciones incómodas.

El miedo puede estar presente y, aun así, no tomar todas las decisiones.

Pequeño no significa insignificante

Una acción grande no es necesariamente más útil.

A veces una acción demasiado grande acaba convirtiéndose en una prueba:

“Tengo que hacerlo para demostrar que puedo.”

Una acción pequeña y bien elegida permite observar, repetir, aprender y ajustar sin convertir el proceso en una carrera.

Por ejemplo:

• no es necesario atravesar toda la ciudad si el primer paso útil es recorrer una parada;
• no es necesario permanecer una hora en un lugar si el paso acordado es entrar y realizar una acción concreta;
• no es necesario hacerlo sin ningún apoyo desde el primer día;
• no es necesario terminar la acción con calma para que haya tenido valor.

Tu psicólogo te ayudará a elegir el paso

No todas las acciones son adecuadas para todas las personas ni para todos los momentos.

Tu psicólogo valorará contigo:

• qué parte de tu vida quieres recuperar;
• por qué es importante;
• qué tamaño debe tener el primer paso;
• qué apoyos son necesarios;
• qué conviene observar;
• cuándo repetir, ajustar o detener la práctica.

La plataforma te ayudará a comprender y registrar lo ocurrido, pero no decidirá automáticamente qué acción debes realizar después.

Idea principal

Recuperar territorio no significa hacer desaparecer el miedo. Significa empezar a devolver espacio a tu vida.

No buscamos heroicidades.

Buscamos una dirección útil, un paso proporcionado y una experiencia que podamos revisar juntos.